這是過去20年我在學習氣功和教授氣功的經驗和心得，相信對廣大網友有參考價值，整理後會陸續發表，但時間上不一定是順序的，請大家見諒。
1. 毛孔呼吸〈練功〉----雲南武術家及氣功師來聖靈大師來港教授氣功，我有
幸參與學習「密宗千手千眼觀音功」。此功法據說可調動全身八萬四千毛孔開放，進行體呼吸〈即毛孔呼吸〉。有一晚，來大師為了證明毛孔呼吸的確存在，而且可以做到，為我們進行了示範表演。在幾十個學員面前，他拉高前臂，入洗手間以水洗淨手臂、抹乾，再點上一支香煙，吸了一口，將煙霧輕輕呵在前臂上〈不能太大力，否則煙會飄散〉。我們看見那些煙霧緩慢被他的手臂所吸收，最後完全消失。我們在驚嘆之餘鴉雀無聲。然後，來大師略為運功，微張開口，那些煙霧又在他的口中緩緩吐出。真是出神入化了！
真可以達到毛孔呼吸嗎？我在想：人在感動或受驚嚇時會起雞皮疙瘩，毛孔會開放，但感覺不到毛孔在呼吸。又人在練靜功時功力若不深厚，而又穿不夠衣服，則會著涼，也證明了毛孔在開放。因此我相信，人的潛能，在修煉之下，是可以捨棄口鼻呼吸而改為毛孔呼吸的。我又想：來大師在表演毛孔呼吸時，他的手臂並沒有起雞皮疙瘩，是什麼原因呢？後來，當我在練功第一次體驗毛孔呼吸時，才有所領悟：我全身的毛孔，並沒有起雞皮疙瘩。感覺中的體呼吸，好像沒有穿衣服一樣，空氣自由自在在我全身出入自如，身體無比舒暢！當時我練的是「太極氣功十八式」。這種沒穿衣服的感覺維持到練完十八式就消失了。其後我在練靜功時也體會過毛孔呼吸。可惜的是，我並不能每次練功都達到毛孔呼吸的程度。這可能是城市生活使人不能太專心練功吧！
約在15年前的夏天，有一日中午一時許，我去球場跑步，天氣十分炎熱，穿著布鞋也感到燙腳。我跑了約30分鐘，汗流浹背。回家過了不久，我全身發熱，額頭像燙手的山芋，我知道已經中暑了！然而，全身卻一點汗也沒有！我躺在床上休息，很不舒服。據中國古老的經驗，應該喝西瓜汁或冬瓜汁解暑，再以中藥調理好身體。若以西醫的觀點，則以冰敷額頭及全身，多喝水，同時看醫生。但兩種治療方法，最快也要三、五天才完全好轉。我在昏睡中醒來，休息了一會，嘗試用氣功的方法治療。練什麼氣功呢？我選擇了「鶴翔樁氣功」中的自發動功。我屈膝站立了一分鐘就出了很大自發動作，維持約20分鐘才自然停止。我全身的熱度比先前高了一倍，使我大為吃驚，以為出了偏差！ 我唯有躺在床上休息。過了一會我起來時，膠蓆上在冒煙，太太亦大為吃驚！我全身還沒有出汗。據中醫的理論，暑氣入裡而不發汗是不好的！但是，蓆子在冒煙，不是等如散了熱嗎？而且，我本來有點暈眩，已好一點了。-------------------------------
我再躺床休息，每次都在半小時後感到熱力難忍而起來，每次膠蓆上都在冒煙！達五、六次之多。晚上，我的頭已沒暈眩了，就到中藥店抓了一劑中藥，在吃完晚餐後喝了中藥。第二天醒來時，我已經痊癒了。這件事加深了我對自發功的認 識。如此嚴重的中暑，體弱者經醫生治療，起碼要七至十天才好轉。我自小洗冷水浴，十幾歲游冬泳，跑步爬山練氣功，身體一向不錯，但若只靠醫藥治療，相信也要三、五天才痊癒。現在我靠練自發功，以及一劑中藥，一天已好了！
20年前我在報紙寫氣功文章，一個二十餘歲姓吳青年來找我，述說他的症狀：他在10年前就產生了一個怪病，日夜頭痛頭脹，很不舒服！這十年來，他中西醫都看過，卻一點效果也沒有。西醫認為他是神經衰弱引致，並建議他去看精神科。約在半年前，一個老中醫說10劑藥可治好他的病，但要7000元〈站長按：20年前7000元是很多的了。〉吳先生的媽媽為了兒子的病，忍痛付出7000元。可是吃完10劑中藥一點作用也沒有！這幾年來，他只能在圖書館做幾小時的兼職。病情嚴重的時候，他出街也要家人陪伴。吳先生告訴我，他常疑心自己的眼睛會跌出來！
我主要教吳先生「放鬆功」，要他回去每天練功不少於二小時。我也教他「太極氣功十八式」作輔助，建議他每天練習不少於兩次。課程完畢時，病者告訴我他的頭脹頭痛頭緊好了約兩三成〈為了幫助他更好地放鬆，我曾叫他在練習之前，以熱毛巾敷面十分鐘再練習放鬆功〉。第二個課程開始時，吳先生對放鬆的掌握已有一定的基礎，其練功層次已由鬆靜階段進入動觸階段〈即體內產生冷熱脹麻等氣感〉，於是教他更高層次的放鬆方法，不須通過呼吸只用意念放鬆。在太極氣功方面亦進入意念活動。當第二個課程完畢時，他的頭痛頭脹發緊等現象已好了十之七、八，只在吃飽後及睡覺時仍感不適。我認為他已無須再學習，回去自練已可以了。
吳先生的進步很快，一方面是他年青，和年老體弱多病者不同；也正是他的年青，氣感也強些，來得快一些；亦因他的年青及他是大學生，理解能力高一點，對氣功的意念活動〈特別是進行抽象的思維〉較能掌握。最後一點，是他相信氣功，也相信我。
二十幾年前，我因有嚴重的胃病才去學氣功，學了兩三年，胃病有所好轉，但在飲食方面仍未調教得好，在練功方面亦出過偏差。有一次，我的胃又痛起來！照以往的方法，練一次鶴翔樁氣功就不痛〈但不久又會再痛〉！我嘗試練一下自發功，動作幅度頗大，胃卻劇痛兩三倍，而且冷汗直流！我疑心練功出了偏差，馬上收功躺床休息。我仍不斷出冷汗，而且手腳冰冷，胃仍劇痛！我唯有練莊子聽息法。練了一小時仍沒有用。照以前的經驗，胃在劇痛時吃胃藥餅乾喝牛奶等是毫無作用的，不過我仍喝了牛奶吃了胃藥。我繼續躺床練放鬆功及聽息法。又練了一個小時，劇痛已減輕一半了，但全身仍冰冷，特別是手腳，額頭的虛汗還有！當我練完第三個小時的時候，虛汗停止，繼而手及腳開始回暖，氣貫全身了，胃也不痛了！
後來，我就這件事請教兩個我曾跟他們學過的氣功師。那個教我鶴翔樁氣功的女氣功師說：不要怕，這是「氣攻病所」，你只要能忍受痛楚就行。另一個說：她的話不無道理，但並不安全，你改練放鬆功是對的。從這件事使我認識到自發功也有它的局限性和較易出偏差，氣功也並不是萬能的。
二十餘歲的馬小姐患上習慣性便秘幾年，幾天才排便一次，最多10天才一次，但每次都要用通便藥物及輕瀉劑之類，有時則用中成藥或西藥才可排便。由於對藥物的過份依賴，她的便秘日益嚴重，大腸怕已失去蠕動的能力了！但便秘的痛苦折磨得她幾乎想自殺！她來找我。了解過之後，我建議馬小姐要戒除偏吃肉的習慣，改為三成吃肉而七成吃菜和水果。其次建議她每天半小時運動如緩步跑，一定要實行。
但是馬小姐的便秘已十分嚴重，恐怕上述兩項她能實行也作用不大。我便教她每天練站樁，由一分鐘開始。我坦白告訴馬小姐，起碼要練至一次能紮馬30分鐘，便秘才有望解決。基於這原因，我再教她「真氣運行法」，要她每天練習不少於一小時。
一星期後馬小姐來電說不學了，我問她什麼原因？她想了一會才坦白說：「你要我每天只吃三成肉，我已經很辛苦了！又要我緩步跑30分鐘，我跑了三天就病了！紮馬更難，一分鐘都捱不了！至於練呼吸雖不算難，但一小時太悶了！而且又不能馬上解決便秘，我不如吃瀉藥方便多了。」我對她說：「我對妳的要求是太高了，尤其對一個有病的人。妳半途而廢，在某種程度上，也證明了我教學的失敗！不如學完一個課程再看好嗎？」在餘下三個星期，我只要求馬小姐實行一項練真氣運行法，時間卻增加至90分鐘，每天分三次練習。如非無法忍受，不要吃排便藥。
在餘下的日子，我主要幫助她克服練功的沉悶及克服雜念、昏沉等毛病。日子有功，馬小姐的丹田產生了熱氣，熱氣團也越來越大，產生了「內在的衝動」，有兩三次她不用排便藥已能自然排便了。她很興奮，決心學第二個課程。這次我要求她一定要苦練站樁，每次監督她練習。因為唯有增強體質才可有力量自然排便。馬小姐前後練學了三個月，站樁一次屈膝35度，能站40分鐘，加上真氣運行法，完全解決了便秘的問題〈她也吃多了蔬菜水果〉。
馬小姐能成功治好便秘，雖然是氣功的功勞，更主要是她的決心。因為氣功一要一定時間的練習才有效，二要刻苦。可惜的是，有些人來學氣功，由於不能刻苦有恆，常半途而廢，卻責怪氣功騙人，或認為我「冇料到」！特別是一些學過「半桶水」氣功的人最麻煩及自以為是！
曾有一三十餘歲青年來學氣功，自說主要病徵是胃差、脊骨有少許移位、失眠等。在他學完一個課程後，胃及失眠等略有好轉。脊骨方面，以前每隔一段日子就要找脊醫糾正。該醫生說沒法根治。但他來學第二個課程時說已沒找脊醫。原因是沒有不適感覺，已忘記了骨的毛病了。
我要說的是在第二個課程教他放鬆功之後，失眠進展甚大〈約好了七、八成〉。而在第二、三堂的練習中，教以流水式放鬆及橫向放鬆法〈虛構抱山，進行抽象的思維〉時，他練了30分鐘，事後告訴我鬆的程度很大，隱疾盡現！
當中包括雙眼很澀和微痛〈那是他長期工作中打電腦用眼過度所致〉；胸口微痛〈在練硃砂掌核心功法時已有。初時我以為是他不能做到收肛實腹，錯將意念放在胸部而傷了氣，因此教他以放鬆功糾正，及練硃砂掌時以鼻噴氣令有鼻音。及後他回憶說是舊患，是他十幾歲時因好勝一下練了八十幾下掌上壓而傷了氣所致〉；有幾次幾乎睡著〈因失眠睡眠的質量仍欠佳〉；以及全身骨痛和疲勞〈那是他長期坐在冷氣機的風口位置而得了冷氣病，骨痛浮現自然也感疲勞〉。
先說他的幾種舊患〈有的幾年，有的長達20年〉的治療時間。眼睛方面，利用基礎放鬆法再以局部放鬆法放鬆雙眼，每天30分鐘，約三個月可治好。當然以後用電腦要有適當休息。胸口的舊患利用放鬆功及正確操作硃砂掌，半年內必能治好。冷氣病方面，放鬆功只能將它發掘出來，治療作用不大。但他已學了站樁療法且能一次站30分鐘〈身體已大量出汗，他的體質亦大為增強〉，再加上十式硃砂掌，兩者加在一起，3個月內必能將骨中濕氣迫出而治好。
的確，氣功在發掘身體的舊患和隱疾方面，是多麼的神奇和奧妙，比精密的檢查身體儀器更精密！過去有不少人全身檢查沒有大毛病，但他不久就中了風，或不久就因過度興奮或過量運動而暴斃！這樣的例子俯拾皆是。我不是說不應去檢查身體，而是說儀器很多時是測不出隱疾的。
我在練功治病的過程中，確曾走過不少曲折的道路，出現過不少次的偏差，其中的一次，是身體的過度疲勞，不但引致胃病復發，更加重了病情，造成了胃出血〈黑便〉！
是二十年前的事了。那時我為了家庭的重擔，每天工作十幾小時，而且連續二十幾天沒有休息，身體極度疲勞！我以為只要練氣功便沒事。本來若只練靜功，使大腦入靜；或在練功中入睡，獲得高質量的睡眠，那還有多少得益。可惜那時我對氣功認識不多，又以為氣功是萬應靈丹，結果碰了釘！
我爭取時間練動功和靜功，要命的是為了增強體質和精神，我也練于永年的站樁療法，而且一次屈膝35度站樁達1小時！我本來因工作已十分疲累，還練消耗體力很大的站樁，運動量大大地超負荷，結果幾天之後，開始排黑便！
這慘痛的經驗和教訓使我明白到，身體若沒有適當的休息，即使有益的氣功，也會變成有害。
根據我的很多師傅們的教導和氣功書的意見，練氣功要動靜結合，才比較全面。這意見經過我多年的練功實踐，證明是真理。
若只練動功而不練靜功，則功夫無法提升，當然還有其他缺點。相反的只練靜功，終日枯坐，不但影響血液循環，亦不能提升體質和體力。這一點，當年蔣維喬先生體會至深。他的「因是子靜坐法」無疑治好了他的危疾，以致80高齡仍能上泰山。但他自己說不是一味靜坐，也得力於常練太極拳。
此後我在多年的教學上常以動靜結合而使學員們收效快速。試舉一例如下：我以前下班回家，常坐著練真氣運行法30分鐘，再上床仰臥練放鬆功入睡，往往有高質量睡眠，晚上精神奕奕。其後試練太極氣功十八式，再上床練放鬆功，鬆的程度更好更高，更易達致失重失形感！
因此我的體會是：動功加靜功等如1十1變成3！
過去以來，久不久就有人打電話或來電郵，說他或他的親人患上癌症，大部分已頗嚴重，癌症已擴散了！他們問：氣功能治好嗎？
我的答覆是----一：練習氣功，可減輕癌症及服藥等帶來身體的痛楚。二：可減低服藥、電療及化療等對身體內臟的殘害。三：可以延長壽命。至於能否治好癌症？取決於病人的體質、年齡、伴隨的慢性病的多少、對氣功的信心和堅持、每日練功時間的長短〈有些人身患癌症為生活所迫仍要工作就差些〉等因素。若癌症已擴散或到了末期，那就很難說，要看病人的造化了。
我的話十分坦白，不想像江湖術士般說可以包醫。包醫根本就是不合邏輯的騙人的鬼話！可惜的是，很多人聽了我的話或回覆後，特別是「很難說」那句話，都大失所望，掛斷了電話，或不再來信！
為什麼如此？癌症病人想完全康復的心情是可以理解的。但我絕不能為了錢而說些不負責任的話。我的想法是：可減輕痛楚、減低對內臟的傷害和延長壽命，單是這三點，已值得嘗試啦！可惜他們不是這樣想。或許他們想四處去找一個能完全治好癌症的氣功師吧？但我要提醒他們：在提防受騙之外，更有可能加重本身的疾患！記得十幾年前我在某報寫氣功專欄，有一次遇見該報女編輯，她說她有一個年老的親戚，患上老人痴呆症，遇到一位內地來港自稱有「特異功能」的氣功師，對方說可為她的親戚發氣治病，激發病人的腦細胞復活。結果他們花了幾萬元，但一點效果都沒有！類似的實例是十分多的。
我間中會收到這樣的電郵：「你的收費頗昂貴，而我有多種嚴重慢性病，如跟你學氣功，是否要長時間學習，要很多錢呢？」
這樣的疑問我相信存在於一些人心中，有必要解釋一下。那就是：吃藥治病和練功治病的分別。
首先是金錢的問題。凡慢性病患者，無論中醫西醫，都要終生看醫生服藥，只不過中藥的副作用較西藥少而已。終生服藥，只是穩住病情而已。那麼，每一星期或兩星期看一次醫生，公立醫院是60元至100元，私人醫生是150元至300元或500元。這一筆帳，若長期計算，比學氣功相差是以幾十倍至二、三百倍以上的。
學習氣功，視乎病的多少和嚴重程度，由一個課程至最多五、六個課程〈癌症或多種頑疾例外〉，那筆帳，可能比看
其次是治標和治本的問題。上文說過，凡慢性病，看醫生吃藥常常是治標不治本，且要終生服藥。以高血壓來說，我接觸過很多此類病人，由30歲至60歲都有，長期要吃血壓藥，有的已吃了20年以上了。但有兩三個病人，最後還是免不了中風的命運！總之一旦停藥，病情就加重！
氣功卻可以治本。同樣以高血壓來說，有5至10年病史的人，最多3個課程，有的短至一個課程，其血壓已降至正常水平〈血壓藥採漸進式遞減〉，不用服藥也沒問題了。當然也不是一勞永逸，要經常練功才不復發〈原因是有時仍會飲食失當或七情太甚而誘發疾患〉。
第三是副作用的問題。無論中藥西藥，都有很多不良副作用！在服用的份量上，若過量更隨時有死亡的危險！就算沒服用過量，但長期服用，其對身體的殘害也是十分嚴重的。例如因失眠而長期服用安眠藥，它是列入受管制的第一類毒藥，對身體的損害已不用說了。仍以長期吃血壓藥為例，有研究指出，會引致痛風，再嚴重則損害腎臟-----！若同時有幾種慢性病而要服用幾種西藥，其對內臟的損害更甚，最後抵抗力完全消失，而死於併發症！
練習氣功治病，則一點副作用也沒有，慢性疾病也會逐漸痊癒，以後只要堅持練功，很少會復發。即使因飲食失調或七情太過而誘發舊患，只要在上述加以調整和加強練功，很快就沒事。即使不是慢性病，如平時傷風感冒、發熱中暑等，練功和服藥同時進行，痊癒也比一般只靠服藥的人快一倍。但不能否認，練習氣功，若操作不正確，也會出偏差，甚至弄成嚴重的氣功病！我最近發表的「自練硃砂掌受嚴重傷害」一文，就是一例。但那青年之所以如此，就因為看書自學！其次，個別教功的師傅資格不夠或經驗不足、以及對學員照顧不周，也會造成氣功偏差！過去也有一些人在別處學氣功出了毛病，來找我糾偏的。因此最重要的，是千萬不要自練氣功，以及找有經驗的師傅學習。
最後一點是隱性疾病的問題。這一點我在以前寫的「練功中隱疾盡現」已作描述，大家可以參考。而不練氣功只靠看醫生吃藥的人，不但隱疾醫生看不出，儀器查不出，更因服藥的副作用〈如損害其他器官、引致身體的痛楚麻痺等〉而掩蓋了其他嚴重疾患的發現。事實上此類情況不斷發生！
有一19歲青年來學氣功，說最近一星期天天遺精，前一晚還連續遺精三次。我在教他氣功之前，先花了20分鐘了解他的狀況。
他是個勤奮好青年，學業成績良好。他的遺精，並不是看色情影帶，不是因色慾的衝動引起。由於學業的壓力和緊張，加上身體虛弱，但也不是遺精的主因。他曾跟兩個氣功師學習氣功。據我的經驗，一些氣功初學者〈特別是青年〉，有時會因意守太強，丹田太熱而偶有遺精。而他是天天遺精，且日見嚴重！
最後我終於認為以下是他遺精的主因：在跑步時吸氣入丹田。跑步已使全身發熱，再吸氣入丹田，那就過火再過火，加上他體質本弱，中醫有所謂虛不受補，而有遺精現象。若不馬上止住遺精，情況大為不妙！
我要他立刻停止跑步想丹田，再教其簡單的固精功法，要他回去每45分鐘練習幾分鐘；同時教他一點靜功，每天分兩次練30分鐘。我不敢說一定有效，但相信有作用〈我這樣告訴他〉。
五天後這青年來電說他的遺精已止住了。
40歲的曾先生患有骨的毛病，主要在四處地方痛楚：尾龍骨、右邊盤骨、右肩膀及右腳根。他發病已有年餘，病因不明，長期受折磨！患者有看西醫吃止痛消炎藥，但作用不大。他近期亦每星期做三次物理治療，亦是治標不治本。據他聽西醫的解說，他患的是強直性脊椎炎，是免疫系統出了問題。除了脊椎痛楚外，其餘三處地方的痛是受脊椎所影響。曾先生看過不少西醫，多數說無法根治，有個別說可治，唯時間很長。西醫又說此病在男性叫「強直性脊椎炎」，發生在女性身上則叫「紅斑狼瘡」！
曾先生第一次來的時候，因腳根很痛，走路亦不大暢順。我告訴他：你的病頗嚴重，起碼要兩三個氣功課程或以上才有希望。我教他于永年的站樁療法及放鬆功。他亦勤於練功。如此學習了一個月，第一個課程完畢，他的站樁可以每次達30分鐘及屈膝約35度，每天練兩次。結果如下：脊椎的痛楚有所減輕，即使不練功亦是，這是最大的效果。盤骨的痛楚也有所減低，但不及脊椎大。腳根的痛楚在站樁至十幾分鐘開始不痛，練功30分鐘後腳根半小時內不痛，半小時後又再痛。至於肩膀，則似乎一點作用也沒有！
他在學了一個課程，練功一月而有此成績，算是很好的了。肩膀的痛楚，要待站樁的第二階段即鬆緊活動時，雙臂一鬆一緊的發力，才能對肩膀的治療起到作用。腳根也是，當到第二階段，運動量增加一倍的時候，作用就更大。若再配合十式硃砂掌的練習，則腳根、盤骨和肩膀的痛楚，一定可以治好。至於脊椎的痛，單純站樁，三個月已能治好了。
有一個四十餘歲中年男子來學氣功，他在電郵中訴說：他是公司的高層行政人員，時常要應酬，工作壓力極大，常深夜才上床，卻又睡不著！他每天吸兩三包煙，又喝大量啤酒。近兩三年來，他發覺身體漸走下坡，退化得極快！他希望跟我學氣功，盡快改善體質。他在信中充滿消極的言詞，卻又對我滿懷希望，彷彿我成為他大海中的一塊浮木。
第一次見面學習時，我在了解他的身體和生活近況之後，先嘗試教他一套動功及一套靜功，看他的吸收能力及身體的反應。學習完畢之後再約下次的時間。到了下一次日期的前一晚，中年人來電說不想再學了。我問他什麼原因？不學未免太可惜！我告訴他，學氣功是要有恆心和耐性才能治病強身的。但他還是沒有來。
在我多年教氣功之中，平均有七成人都能在一定的程度上達到治病強身的目的，而效果由百份之七十到百份之一百〈原因不知是否免費教授《我為了累積教學和臨床經驗，有很多年是免費指導》有關？〉。有兩成人作用不大或沒有作用，原因是回家不練功，或幾天才練一次，或疾病有所改善就停止了練功。另外有一成人，來學一至兩次就不再來，自然一點作用也沒有了。據我多年的教學經驗總結，這一成人之所以
自發功可以治療不少慢性疾病，很多人都知道，它可以減肥嗎？是可以的。記得十幾年前我曾在夏天跑步中暑，全身發滾卻沒有汗出，那是十分危險！我知道中藥藥性慢，西醫有冰敷降溫的方法，但我以為應使暑熱迫出身體才正確。我就用了鶴翔樁自發功的方法，果然大動不止而十分劇烈，功後有微汗，躺在膠蓆上一會兒起來，膠蓆滾燙且冒煙，一連四、五次都如此！那是體內的暑熱己排出體外的可喜現象！到了晚上我滖燙的身體已差不多回復正常體溫了。晚上我只吃一帖中藥次日已痊癒。
我教過不少人練自發功，約有三分之一到四分之一的人，其形態動作十分劇烈，身體大量出汗，而平時他們是沒有那麼大的力量的，也不可能支持連續性20分鐘以上的。但在出自發功之中，由於氣的作用和幫助，其劇烈動作竟是輕而易舉，一點也不辛苦！我本人的自發動作也是很大運動量的，夏天也大量出汗，因此用自發功減肥是很有作用的。
但是，有一半以上練自發功的人其形態是比較柔和的，若如此則難以達到減肥的目的。有什麼辦法嗎？可在練習開始之時，先施加一個意念：我要減肥，就讓我自由發揮，大量出汗吧！有不少練自發功的人之所以動作不夠大和劇烈，甚至出不了自發動作，是由於害怕大動不止無法收功，害怕跌倒等等。那是師傅教得不好的問題！
自發功在減肥的作用上，在實踐中有成功的數例，前景是好的。
氣功的站樁種類很多，絕大多數是養生樁，站立時雙腳只是微曲，練習的是放鬆和入靜，對神經衰弱諸症有作用，但運動量很少，達不到增強體質〈增強心肺功能〉的目的，也無法治療較嚴重的疾病如內出血、癌症、關節炎等，更不能有效達到減肥的目的。在我接觸過的站樁之中，有兩種不但可以治療嚴重疾病，更能增強體質和減肥，那就是「空勁氣功」的站樁和于永年的「站樁療法」，那是雙腳屈曲接近四平大馬的站樁。
本文介紹的是站樁療法。體弱者和年老可以由躺式開始，然後坐式。我的教授方式由站式開始，由1分鐘開始練習。第一次試站的人，即使體質很好，常做運動的年青人，甚至如空手道黑帶的男性，通常不夠4分鐘就不能支持要起立，體質最差者如一四十餘歲婦人〈末期癌症患者且氣促〉，第一次只能維持15秒。但她很有決心，2月後竟能一次以接近四平大馬站立30分鐘！但沒有毅力的人即使是年青男性而沒什麼大病，天天練習，兩星期後亦只能每一次站4分鐘〈正常情況每天可以增加1分鐘〉。
站樁後的反應-----最初是脈搏增高而呼吸加快，肌肉產生酸麻脹痛，到適應了運動量時脈搏和呼吸都減慢〈比以前更慢〉，酸麻脹痛消失。然後增加彎曲角度或練功時間，脈搏和呼吸又再加快，新的酸麻脹痛又再出現。就這樣不斷由量變到質變，治療疾病和增體體質。站樁的運動量奇大，比快跑更大。當站樁以接近四平大馬的角度而接近30分鐘時，我們可以看見大腿的肌肉在有節奏地跳動〈其他劇烈運動很難達到。更妙的是劇烈運動會出現缺氧，肥胖者練習有猝死的危機，站樁是位靜運動，它不會缺氧〉。此外，站樁會大量出汗，汗衣濕透，臉上的汗水流下到有時眼都睜不開，頭髮盡濕，甚至地板有一大灘水！
站樁是最快和最安全可靠的減肥方法，但要按部就班，不可過勞。如肥胖者兩腳太粗而彎曲很痛，更不可心急貪功，站時可以雙手扶著物件，如不過度疲勞，決不會傷及筋骨，只有強壯筋骨和治療各種骨的疾病。
站樁療法在減肥的成功率最高，因最安全可靠，是我常採用的功法。
硃砂掌內的核心功法「強筋健髓」《即十式硃砂掌》不但可治各種慢性病和用於防身，在減肥方面更是功效神奇。原因之一是它的運動量很大，出汗多而快，假設練習站樁療法第一級10分鐘開始出微汗，20分鐘汗漸多，30分鐘大汗淋漓，則練習十式硃砂掌10分鐘已大汗淋漓了，它的運動量等如站樁療法第二級之「鬆緊活動」甚至第三級之「接連活動」，其減肥效果之快可想而知。當然，初學者或女性或老年人是無法一時間發掌達到如此力量的，要有一段時間的練習、體會和掌握。
除出汗多而快，運動量很大之外，它可以極速減肥、尤其對中央肥胖，原因是一鬆一緊的練習，吸氣時放鬆，呼氣時發力。不斷進行一鬆一緊的活動，收縮又放鬆，放鬆再收緊，對消除多餘的脂肪有很大作用。其次意念在腹部，在一鬆一緊之中，橫隔膜升降多而大，尤其在呼氣發力時要做到「收肛實腹」，其作用將對大肚子有很快的減肥效果！
如能每天練習十式硃砂掌有100次，發掌有勁力者，天天練習，一個月就可以減少2寸肚腩或以上。
練習硃砂掌功減肥，要按部就班，循序漸進，尤其不宜過勞，否則容易造成內傷或缺氧、肌肉抽搐等。
硃砂掌功的減肥作用雖然快，我在教學上卻甚少採用，原因是肥胖者發勁多沒有力，也不善於在一鬆一緊中休息以調和氣促的狀態。肥胖而慣於運動者或體力勞體者則不同，確可以快速減肥。
伏虎功原是練習指力的方法，用於擒拿手和點穴，或以指發氣，也可使人嚴重受傷！捨棄武術上的用途，也可強身健體，或用於減肥。如體質較差，特別是在練習中感到氣促及頭暈等不適，宜停止練習。
練習伏虎功，可由掌上壓開始。一般運動中的掌上壓，身體的起伏不大，運動量也大打折扣。伏虎功則不同，身體向上升時，是上升至像一條橋般彎曲，比一般掌上壓的距離大兩倍以上，運動量也加大兩倍。其次，一般的掌上壓是自然呼吸，和快速地一上一落，其結果是容易因氣促而缺氧，也容易因氣促而內傷！肥胖者練習可能有猝死的危機！伏虎功則是要配合呼吸的，好處有三：有空檔休息；容易產生氣感；不容易造成缺氧。
練習方法如下：兩掌撐地，兩腳尖觸地，如一般掌上壓一樣。然後緩慢吸氣，身體向上升至不能再升，跟著緩慢呼氣，身體下壓〈意念是全身放鬆〉，回復至原來水平，是為一次。當你按部就班練習至可以每次做100下時，第一階段完成。第二階段是做指上壓，方法一樣，不同的是以十指撐地，是辛苦得多的。切記不要太勉強，否則有可能傷及筋骨，甚至手指骨折！最好以每次10至15下為起點，再慢慢增加。
指上壓的練習，只要求每次最多能做50下已成功，100下肥人是不能做到的。即使50下也很難達到，因此如是女性或年齡較大的人，30下也可以了。第三階段是以六隻手指撐地去做，但此法對肥胖者怕難做到，也容易傷及手指，還是免了。
伏虎功的減肥原理除運動量大之外，是它在一呼一吸之間，利用腹部的收縮而除去脂肪，當然也會大量出汗。
我在教學上也少採用伏虎功減肥，怕肥胖者不小心和他的體重而在下壓時傷及手指，他身體的重量在操作時亦比一般人辛苦得多。對武術有興趣或有根基者則不同。
硃砂掌是內功，而鐵沙掌是外功。練成鐵沙掌能斷磚碎石，殺傷力亦很大。它在減肥的作用是：利用腰力，集全身之氣力於掌上，通過腹式呼吸，呼氣時發力〈發聲〉，將掌擊打在以布袋盛載的鐵沙上，每次以不同部位擊打〈掌心近手腕、掌背、掌內側和外側〉，擊打的次數由少而多，以一至二百次為度。
由於一下又一下的呼氣和發力，運動量十分大，消耗體力也大，就可以減肥。其次是腹部不斷的收縮，對消除脂肪起到重要作用。第三它不會引致缺氧，因呼吸是一次又一次的，不是連續性的發力，尤以肥胖的人練習，每擊打一下，不宜馬上再打第二下，要調和好呼吸，全身放鬆，在沒有氣促的情形下再打第二下；同時按部就班，不過勞，就很安全。
古時練習鐵沙掌是以布袋盛載鐵沙縫好，放在齊腰的椅上練習。但鐵沙有毒，練後要以中藥配製洗手藥方除去毒素。我們不必用鐵沙，改以綠豆便可，綠豆可以解毒，也就不必用洗手藥方。但為了防止長期練習而使手部肌肉壞死〈一如空手道的練習〉，可練甩手操化解，加練硃砂掌則更佳。
練習鐵沙掌減肥功效很快，一個月已見到明顯的效果了。利用此功減肥也是比較安全的，但女性方面可能因怕痛而不肯練習，另外也怕練後手太粗糙，影響手掌手指的柔軟。
2008年1月5 日