站長答網友氣功及治慢性病問題〈9〉

關於「站樁療法」

我想請教師傅，站樁時腰需不需要挺直？還有屈曲的角度是指大腿、小腿各自45度角而合成90度角，還是各自22.5度角而合成45度角呢？最後兩手向上屈曲，手掌向天的動作是否像手抱著東西的姿勢呢？謝謝！

站樁時腰是要挺直的。有的人站久了產生疲勞，腰常不夠直向前傾，只要不太傾斜，問題也不大。所謂45度角，是指大腿和小腿成一直角。手掌向天是雙手上舉，而抱球則是雙手在腰間如環抱狀，是兩種不同姿勢，但用兩種姿勢站樁都可以。

關於站樁時間

劉師傅，你好！本人今天開始練習站樁，彎曲的角度大約是30度，不到5分鐘雙腳及腰便酸麻脹痛，但沒有出汗並不能堅持下去。我很想問對一個四十歲、平時從沒有做運動的男人，這算是正常嗎？可不可以一天分三、四次，每次五至十分鐘練可以嗎？因我相信短期內是沒有能力維持三十分鐘以上的站樁時間。

對一個40歲的人來說，平時沒有運動，站樁5分鐘，屈膝約30度，便感到支持不住，雙腳及腰酸麻脹痛，這是正常的反應。有的人初次站樁，連一分鐘也支持不住呢！

你當然可以一天分三、四次練習。但我建議你一天只練兩次，而每天最好能增加一分鐘。半分鐘也可以，最重要的是每天都增加。但也要注意運動量，不可過於疲勞。若站樁後次日醒來十分疲倦，超過一天也不能恢復體力，就是過勞，要減低運動量，否則有損健康。

如你能支持過了第一關，即每次站樁有15分鐘，以後再增加時間及下蹲的角度就不太難了。

外/內家拳

您好劉師傅
     我想請問練拳的氣功跟練養生的究竟有什麼分別呢?另外結合了內家拳是否真的比純練拳犀利得多?還有如果習了養生的氣功會否增加拳的功力?而最後一條問題是怎樣才合資格可以跟您研習朱沙掌法.練武不練功,到老一場空,到初也不明白,直至見到您的文章才知道的,以上都是我習武以來的問題希望劉師傅可以詳答,謝謝

練拳和練養生的氣功是一剛一柔，前者體力消耗大，後者消耗小。結合內功的拳法，力量當然大很多。即使練養生的氣功，也能增加發拳的勁力，那是呼吸和氣的運用。想學硃砂掌沒有什麼規限，只要身體沒有嚴重的疾病，平時又有做運動就可以了。

請問正確的靜坐&呼吸方法?

之前一直聽說有人出偏差
所以也不太敢自練氣功
只是有時會靜坐   或稍微嘗試呼吸(運氣)等等
也不知道是不是正確?
請問師父有甚麼秘訣 方法~~~
有時靜坐完睜開眼會暈暈的
不知道是不是太累
有時候的確精神變好
可否向你請教正確的練習方式呢? :?

靜坐後睜眼頭暈，可能是意守頭部穴位，或意守時意念太強，或故意拉長呼吸，或收功時不認真，太疲勞對你也可能是原因。但一般來說，若不犯上述毛病，太累練靜功，最多是睡著而已。

初學靜坐，一切要順其自然，呼吸不要太深長，尤不可用力呼吸，意守心窩或丹田都可以，意念若有若無，不可貪心求快加強意守。一般每次練30分鐘為宜。練後收功宜想丹田一會。睜眼時多會精神振作，眼前景物為之一亮。

可否教教我如何意聚丹田

我只懂呼吸，好似沒咩氣感

初學氣功，先不要意守丹田，因為練很久都沒什麼感覺，容易使人灰心，也容易因為心急而加強意守，結果造成偏差。

可先意守膻中穴〈胸口下陷處〉，待有重壓感才改守丹田。意守的方法是：吸氣什麼都不想，呼氣想胸口。每次練30分鐘。幾天至十天胸口就有重壓感，這就是氣感。

意守的問題

我正在學太極氣功十八式
導師某天跟我說從我眼神看出我偏了

我之前常常自己卅椰b床上意守丹田至睡著
幾天後就全身發滾
我也沒有理會
過了幾日卻發現胸口好像有些氣滯著
不知是否這個問題？
該怎辦？

看來你是意守的強度太大，才會全身發滾，這也是一種偏差。意守不是死守，要若有若無，才不會過火。
胸口有氣滯著，可能是有氣塊不散。
你有跟師傅學，我不便給意見，先求教你的老師吧。

可是導師說他沒有練過靜功
所以叫我去問其他人啊

如果你發覺身體的不適日益嚴重，可以找我當面為你糾偏，我才能面對面了解你真實的情況。書面回答，靈活性小，好似紙上談兵一樣。

                    2010年9月19日