如何利用工作時間練氣功？

職業司機在工作中練氣功

幾天前一個的士司機晨早在機場附近駕車失事，全車毀爛，司機死亡！類似的各種職業司機在行車途中突然死亡時有所聞：如巴士司機突然心臟病暴斃！貨櫃車司機在瞌睡中撞向前面另一貨櫃車死亡！小巴司機黑夜飛車加上慢性病發作撞車而猝死！悲劇沒完沒了，原因是工資低、工時長，加上長期的多種慢性病，疲勞過度等，不但隨時危及自己的生命，更是計時炸彈和馬路殺手！

我曾教過不少職業司機練氣功，亦曾為一些的士司機設計每天的練功時間和方式：早上五時去到取車地點附近，先練一遍太極氣功十八式〈10至15分鐘〉以放鬆自己。中午吃飯前練15分鐘站樁〈低角度〉以增強體質和增加血液循環、抑制暴躁的脾氣。午餐吃七成飽，散步10分鐘後在車內練習放鬆功、入睡20分鐘至30分鐘以恢復疲勞。如此則不致太疲勞，也能抑制慢性病的發作和治療它。若在行車途中血壓升高而頭暈、心絞痛發作、胃痛之類，不太嚴重的可邊行車邊用局部放鬆法放鬆病區；嚴重時則應停車於路旁練習。

在辦公室練氣功

香港人十分忙碌，有句口頭禪叫做「得閒死唔得閒病」，可見情況之惡劣！練氣功以治病強身，有不少人常說沒時間，加上疲乏，變得有心無力。但假如我們利用日間工作的時間練功，每天往往可以爭取兩小時或更多，不但可提高工作效率，更可治病強身。

    我曾為一些文職工作的人設計在工作中如何練功的方法，以下是一個具體的例子：某先生是高級行政人員，患有多種嚴重慢性病，在跟我學習了一個課程後，即照我的設計練習。

    1. 早上在愉景灣搭船去中環上班時，背靠坐椅閉目練習放鬆功〈搭車者也一樣，但要手握扶手，入靜亦不宜太深〉，約有30分鐘練功時間；下午放工也一樣，那已經有1小時了。早上練習，可使頭腦清醒，心情舒暢；黃昏則可恢復一天工作的疲勞。更大益處是，某先生的嚴重高血壓，因高血壓引起每星期三、四次頭痛欲裂的現象亦在一個半月內全消失。他的暴躁脾氣亦大減，不再罵手下了。其睡眠窒息症也大大好轉，太太能安睡了！

    2. 在辦公室工作中，幾乎整天要打電腦，他每天分幾段時間練習站樁療法，不坐椅而練「紮馬」，到他可以一次站樁40分鐘以上時，則分上下午每次練30分鐘。結果他的體質大為增強，在兩個月內治好了坐骨神經痛、膝蓋因痛風腫痛也痊癒，上樓梯不再無力，全無氣促，失眠全消失，不再怕冷氣，整天神采奕奕，應驗了站樁述語中的「站樁前頭大如斗，站樁後身輕如燕」的話。

    3. 中午飯後附近有公園，則到那裡散步，利用我教他的步行放鬆法，不但有益於腸胃，對工作的壓力和緊張也大有幫助。古代中醫常說「飯後曲膝而坐必病」，曾國藩提倡「飯後三千步」。我們除了散步之外還在練功，益處自然更大。

    4. 在工作中利用小休〈5分鐘也好，10分鐘也好〉，某先生照我所教，閉目以手心向自己的雙眼發氣，再以局部放鬆法配合眼的轉動放鬆兩眼。上下午各一次。此法可消除眼的疲勞，防止近視加深，治療青光眼和「鬥雞眼」等一切眼疾。尤其現今年輕女性，電腦打得太多，患鬥雞眼者越來越多，任妳如何美麗也是致命傷！某先生的鬥雞眼在兩三月後大為改善。

    5. 如在工作中疲勞，感到有壓力等，同樣可以偷閒幾分鐘練放鬆功或聽息法以調和一下。某先生是高層，有獨立房間，自可閉目進行。如是一般小職員，可不閉目也有效，只是不如閉目而已。無怪乎他暴躁的脾氣得以改善得那麼快了！氣功是性命雙修的，性就是陶冶性情。

    有不少人學了氣功後說他太疲乏又沒時間，每天只練功15至30分鐘，效果當然很不理想。如今在工作中練功，每天最少也有兩至三小時了。

站立工作的人如何練氣功？

有不少人的工作是要整天站著，回家後會感到特別疲勞，如何利用在工作中練功以強身健體、防治慢性病、職業病呢？

    1. 有一部分站立工作的人，是服務性行業，時常要向人微笑，也會受一些閒氣，因為「顧客永遠是對的」！那麼早上搭車船返工時，可坐著練放鬆功以調和緊張怨憤的情緒。最好早一點上班，到工作地點附近的公園再練15分鐘太極拳或太極氣功十八式，心情會更放鬆，情緒也更穩定。

    2. 站樁的練習，對強身健體，消除疲勞，很有作用，也能穩定一個人的情緒，不會那麼容易衝動。對整天站立工作的人更有益，可以鍛煉整雙腳的筋骨。如何練習呢？自然不能像坐著工作的人那樣利用站樁來打電腦。你可以利用吃飯的一小時，先練15至20分鐘站樁再去吃飯，那就十分好。如有可能，放工之前再練15分鐘。每天有30分鐘站樁，將會精力充沛，沒有病患。

    3. 久站會傷筋傷骨，引致小腿靜脈曲張，再不理會，日後雙腿的功能會大打折扣！除了站樁的練習可以防治外，每天在工作中可以在上下午偷閒5至10分鐘做拉筋的動作。先左腳屈膝右腳伸直如弓箭步，兩手放左膝上，屈膝的腳不用力，伸直的腳稍用力〈以感覺有被拉扯為宜〉，拉動約10秒；再換腳練習。第二個動作是兩手交叉掌心向下〈腳直立並攏〉盡力彎腰，直至雙掌貼住腳面或地上〈不能曲膝〉。第三個動作：兩手叉腰，一隻腳屈膝下蹲〈大腿要貼住小腿〉，另一隻腳伸直下壓，腳掌貼地，停10秒再起立換腳練習。

    4. 做服務性行業的人，要時常說話，會喉乾聲沙，甚至影響呼吸系統。這除了多喝水之外，空閒的時候，可舌頂上顎練呼吸，吸氣時無意念，呼氣時想丹田，日久會津液增多，味道甘甜〈古時叫甘露，有多種殺菌作用〉，可用意念吞下入丹田。常練十分有益。

行走工作者的練功

有不少做外勤工作的人如推銷、速遞等，整天大部分時間都在搭車和行路，理論上步行是最好的運動，但如行得太多路，加上負重和日曬雨淋，日久會有不少職業病產生。久行也會傷及筋骨！如何在工作中練氣功以強身健體呢？

    首先最好早一點起來，在吃早餐前練15分鐘太極氣功十八式，放鬆一下調和身體一下。

    其次常走路的人腳容易疲勞，可在上下午各練一次硃砂掌功法第一部中的「擊打承山」左右各24次，可使腳的疲勞容易消失〈有小小空間都可以練習〉。

    第三是練完「擊打承山」〈約5分鐘〉後接練易筋經之「達摩抖雪」，作全身抖動三、四百次〈約10分鐘〉。此法可放鬆全身的肌肉和筋骨，使骨與骨之間有潤滑作用，防止筋骨的病變〈特別是腳〉。

    第四利用上下午的休息時間，各練15分鐘站樁療法。不但可增強體質和心肺功能，防治冷氣病，對腳和腿的筋骨疾患更有療效〈包括坐骨神經痛〉。

    最後是放工回家後，可在洗浴前或後練20至30分鐘自發動功，它除了治病的作用外，對身體的疲勞更可馬上消除，好過叫專人按摩！

    若能如此，怎會擔心沒時間練功？身體只有越來越好，怎會有疾病？

2008年7月25日