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qigonghk 發表於 2007-11-2 09:59

正確掌握運動量

物質生活的豐富和體力勞動的減少,使城市人體弱或肥胖,百病叢生,有不少人因此想鍛煉身體或減肥,但不得其法的結果,常造成久不久便有猝死的情形發生!為什麼?是因為不能正確地掌握運動量!

    不久前有一兩個人因日間行山突然猝死,年齡約五十餘歲。他如果不是有病未好〈傷風感冒也會使人很疲勞〉,就是平日少運動,以為行山不是劇烈運動,疲勞時也死撐,加重心臟負擔,因而猝死!

    也是不久前有四十餘歲女性因練習高溫瑜珈而暴斃,明顯也是過勞而超出身體的負荷量!要知道高溫是不容易抵受的,瑜珈的一些動作也是高難度的,不能按部就班就會出事!

    每年喜歡游冬泳的一些老人久不久便出事,遇溺而死亡!他們以為游了幾十年冬泳便視作等閒,是錯誤的。我也是冬泳的過來人,當氣溫很低時,在水中游了一會很快就因低溫而血管收縮,雙手開始麻痺,那時就應回游近岸,否則手更麻痺失去活動能力時就遇溺了。尤以老人體質已差了,怎能好勝!

    即使年青的運動員或警察,也會在訓練或比賽中突然猝死,這些事也是時有所聞。因為在劇烈運動時會大量缺氧,若加上有一段日子少練習,身體未能適應,亦會猝死!

    要舉的例子還有很多。問題是要正確掌握合乎你自己的運動量,循序漸進。其次是當你在運動中感到氣促、心跳太快或不規則、胸痛胸悶、頭暈或很疲勞的時候,就是一個警號,暗示你要停止。但有些人即使停止了仍會在不久猝死!所以停止後不應坐或躺,宜緩慢散步,調和呼吸以放鬆全身;30分鐘後再坐有靠背的椅繼續用呼吸和意念放鬆多15分鐘,然後洗熱水浴,上床在放鬆中入睡。當然期間最好有旁人觀察身體有無不良變化。

後記:我在11月2日發表本文,次日即有近七十歲老人在紅磡海邊游冬泳遇溺死亡,使人感慨!低溫會使身體麻痺,失去活動能力,然後會抽筋,跟著可能因恐懼而氣促,喝下大量海水,搶救不及時就會死亡!

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