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qigonghk 發表於 2015-3-31 14:17

如何掌握與調節運動量〈于永年------站樁療法〉38

1. 上鬆下緊的鬆緊活動
    所謂上是指以肩關節為中心肩、臂、胸、背等處而言。所謂下是指以髖關節為中心的腳、小腿、大腿、臀部、腹部等處而言。

    上鬆下緊的鬆緊活動,一方面是使下肢的某些肌肉產生「緊」的收縮作用,以加強所需要的作用力;另一方面還要使上肢的某些容易產生過度緊張而呈僵硬狀態的肌肉學會「放鬆」,以減少或消除反作用力。其基本要求是:當下肢的腳、小腿、大腿、臀部、腰部、腹部等的肌肉進行鬆緊活動時,上肢的肩、臂、胸、背等的肌肉要保持放鬆,不要聳肩,胸廓部的呼吸肌不要發生過度緊張,即以不發生憋氣及呼吸困難為原則。

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