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如何掌握與調節運動量〈于永年------站樁療法〉39

由於這種在同一時間內進行上肢鬆、下肢緊的鬆緊活動,比單純的某一局部的鬆緊活動困難得多,因此開始時往往顧上顧不了下,顧左顧不了右,想緊忘了鬆,想前忘了後,四肢的上下、左右、前後、鬆緊總是不協調、不合作。要想做到隨心所欲,支配自如,就必須堅持不懈地進行訓練。

    練功時,上肢肌肉盡可能地保持放鬆狀態,有意識地使小腿部、大腿部或臀部肌肉收縮片刻再放鬆,休息一下再收縮。如此反復地進行快速或緩慢、持久的收縮----放鬆----再收縮----再放鬆的上鬆下緊活動訓練。開始時每次只能練習幾次或十幾次,逐漸地增加到每次練習幾十次,幾百次,直至疲勞為止。其他各部鬆緊活動的訓練也都如此。

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