以站立為主，兩腳開與肩寬，全身放鬆，閉目較好，兩手掌心朝天，自身前兩腰向上提舉，同時緩緩吸氣，兩手舉至頭頂時再反掌〈也是掌心朝天〉，稍停；兩手再反掌掌心向下，緩緩下落，同時緩慢呼氣，意想氣自頭部下降至湧泉，至此兩手完全伸直，十指尖下垂，是為一次呼吸。如此進行到10次呼吸時，不但全身舒暢，同時打了一兩個呵欠；至20次深呼吸時，呵欠更多，已微有睡意；至30次深呼吸時，也打呵欠，睡意更濃了！
注意：必須每次吸氣或及呼氣在10秒以上才可以叫深呼吸〈常人一般的呼吸每次約3.3秒〉，超過10秒更佳。如不能達到10秒，不要勉強。
呼吸：要每次有30至50次深呼吸。 |
發表於 2014-1-10 13:17
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