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站立工作者的練功

有不少人的工作是要整天站著,回家後會感到特別疲勞,如何利用在工作中練功以強身健體、防治慢性病、職業病呢?

    1. 有一部分站立工作的人,是服務性行業,時常要向人微笑,也會受一些閒氣,因為「顧客永遠是對的」!那麼早上搭車船返工時,可坐著練放鬆功以調和緊張怨憤的情緒。最好早一點上班,到工作地點附近的公園再練15分鐘太極拳或太極氣功十八式,心情會更放鬆,情緒也更穩定。

    2. 站樁的練習,對強身健體,消除疲勞,很有作用,也能穩定一個人的情緒,不會那麼容易衝動。對整天站立工作的人更有益,可以鍛煉整雙腳的筋骨。如何練習呢?自然不能像坐著工作的人那樣利用站樁來打電腦。你可以利用吃飯的一小時,先練15至20分鐘站樁再去吃飯,那就十分好。如有可能,放工之前再練15分鐘。每天有30分鐘站樁,將會精力充沛,沒有病患。

    3. 久站會傷筋傷骨,引致小腿靜脈曲張,再不理會,日後雙腿的功能會大打折扣!除了站樁的練習可以防治外,每天在工作中可以在上下午偷閒5至10分鐘做拉筋的動作。先左腳屈膝右腳伸直如弓箭步,兩手放左膝上,屈膝的腳不用力,伸直的腳稍用力〈以感覺有被拉扯為宜〉,拉動約10秒;再換腳練習。第二個動作是兩手交叉掌心向下〈腳直立並攏〉盡力彎腰,直至雙掌貼住腳面或地上〈不能曲膝〉。第三個動作:兩手叉腰,一隻腳屈膝下蹲〈大腿要貼住小腿〉,另一隻腳伸直下壓,腳掌貼地,停10秒再起立換腳練習。

    4. 做服務性行業的人,要時常說話,會喉乾聲沙,甚至影響呼吸系統。這除了多喝水之外,空閒的時候,可舌頂上顎練呼吸,吸氣時無意念,呼氣時想丹田,日久會津液增多,味道甘甜〈古時叫甘露,有多種殺菌作用〉,可用意念吞下入丹田。常練十分有益。
劉師傅

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