氣功對各種嚴重失眠的治療

慣性失眠之一：憂鬱症

失眠是都市的常見疾患，很多人被它所折磨，有個別人甚至因此而自殺！一般來說，凡每星期有兩次或以上失眠，就是慣性失眠，屬於病態！治療失眠，西醫採用的方法是給你吃精神科藥物如鎮定劑及安眠藥。但這些藥物副作用極大，且會越陷越深，而作用也越來越小，人的頭腦卻日漸遲鈍，根本是治標不治本！至於精神科醫生的疏導，有不少患者告訴我，根本作用不大。中醫則開一些安神藥給你吃，對因情緒病引致的失眠亦無大作用。

凡憂鬱症病人多伴有失眠。由於他們多有負面想法，終日杞人憂天，晚上便睡不著。有些躁狂憂鬱症患者，時而興奮時而悲傷，嚴重者一天可以交替出現多次。而無論是躁狂還是憂鬱，都會引致失眠！氣功可以治療因情緒病引起的慣性失眠嗎？不是不可以，時間可能要長久一些。主要的問題在於如何使他恢復自信和勇氣？多年以前我曾深夜回家，一個男子尾隨著我，忽然在我身後大喝一聲。換上別人可能大吃一驚或嚇得跳起來，而我一點也不怕，就因為「腹力充實」的結果。那不能不歸功於練習站樁療法及硃砂掌的結果。不少憂鬱症患者輕微的失意或驚嚇都會使他惶惶不可終日，心悸至每分鐘跳200多次！

治療因憂鬱症引起的慣性失眠，可先嘗試靜功的練習如放鬆功、莊子聽息法等，在晚上躺在床上練習。若能專心練習，在一小時內多能入睡。按此方法練習的人，憂鬱症患者只有少於三成人能入睡。原因是憂鬱症患者多不能專心且多疑！還有什麼辦法嗎？

若仍不能入睡，或只間中能入睡，可加多一樣體育鍛煉，如游泳、緩步跑之類。當你日間游泳或跑步之後，到了晚上已有倦意，再在床上練靜功多能入睡。但要注意運動量不可過大。太疲勞會引起興奮，同樣不能入睡。太疲勞又會降低抵抗力，容易產生其他病變，形成反效果。此外有心血管疾患者或肥胖者，游泳和緩步跑也不宜，原因是容易缺氧，運動量難以掌握。那就要練習站樁療法。此功在治失眠也很有作用，長遠還可強身健體，對憂鬱症患者恢復信心有很大作用。利用此法治失眠，估計對憂鬱症患者有七成人有效。餘下三成又如何？

那就是除了日間運動或站樁，晚上練靜功之外，再加多一種「心理補償」。例如告訴自己：若能專心練功而在一兩個月內治好失眠，則獎勵自己去國內或國外旅行〈視乎你的心願〉。短期目標則可：如每星期因努力練功而有五天能入睡，可獎勵自己大吃一餐〈也視乎自己的想法〉。照此方法，相信對其餘三成憂鬱症患者都有效。

但要真正有效而不會反覆，還要長期對站樁療法或硃砂掌的練習，使患者達到「腹力充實」，信心大增！我估計須時半至一年。

慣性失眠之二：痛症

凡慢性病患者而病變部位產生痛楚的人，晚上多會因痛楚而失眠，原因是睡覺時處於靜止狀態，更易注意痛楚。多年前我曾因胃病發作而深夜被痛醒，嚴重時則痛至整晚睡不著！因痛症而失眠的患者，輕微的痛楚可以靠練靜功而入睡，若是不能忍受的痛楚則練功完全無效，理由是它已嚴重干擾你的練功！怎麼辦呢？

長期失眠必將減低身體的抵抗力而加重病情，所以應在日間爭取時間仰躺練功多睡一點，理由是日間痛楚多有所減緩。至於晚上的嚴重痛楚，唯有吃止痛藥，然後仍練放鬆功或聽息法。假如效果仍不大，可試以下方法。

宗教力量-----有宗教信仰者可依靠其力量。如信耶穌可以祈禱。宗教可以給你精神的安慰和力量，增加你的信心和勇氣。氣功中的意念致動、意念撥錶除氣的作用外，也是精神和意志的力量。信佛的人可以臨睡前唸經，再上床練功。

音樂治療-----在仰躺床上練功時，播放一些流水聲、鳥語聲或海浪聲。這些音樂可以淨化你的心靈，穩定你的情緒，對練功入靜也很有幫助，亦能轉移你對痛楚的注意。

歌曲治療-----同樣在床上練功時播放一些振奮人心的歌曲，例如「保衛黃河」。這些歌曲可以提高你的鬥志和戰勝疾病的信心。信心增強時痛楚也彷彿減輕了。或者播放抒情的歌曲如「南泥灣」，它亦可以使你陶醉在美妙的境界中而增強信心，對於放鬆和入靜也有幫助。

最後要說的，是只有疾病完全治好，痛楚消失，失眠才可徹底治好，這可能要幾個月甚至一兩年。但在此期間，你依照我的方法去做，就可以保存力量，疾病也逐漸痊癒。戰爭是一種消耗，戰勝也會元氣大傷甚至滅亡，這是戰國時吳國數戰數勝滅亡的原因。在戰爭中保持生產和士氣，這是諸葛亮和毛澤東的戰爭理論！因痛症而失眠採用這方法，近之矣。

慣性失眠之三：重大挫折

有些人遭遇重大挫折時，例如失業、生意失敗、離婚、親人逝世等，常會有幾個月短暫的失眠。這現象若不加解決，也會引致長期的慣性失眠！有什麼辦法呢？我認為當局者迷，一個人的力量也有限，首先應找心理醫生，讓他為你分析一下你要怎樣做，緩解一下你的精神壓力。

    其次是找親友傾訴。有人傾聽你的心事，你的情緒得以宣洩，對你也很有作用。此外旁觀者清，他們給你一些意見，對你亦有參考價值。

    這時你若仍放不下而耿耿於懷，則不妨去旅行幾天散心。新的環境可以分散你的注意力，也可以將你重現實中抽離，客觀而冷靜地分析形勢，決定今後的路向，及如何重新站起來。

    經過以上三項，若仍不能完全解除你的心結，依然失眠的話，那就要靠氣功的練習了。練什麼氣功好呢？首先是日間站樁療法的練習。由一分鐘開始，雙腳下蹲約35度〈接近四平大馬〉。一個月後應能一次站樁30分鐘，則大功告成。凡能一次站樁30分鐘的人，對失眠的療效十分顯著，屢試不爽。此外，站樁不但可增強你的體質，也可增強你的信心和意志力，此項尤為重要。

    還有最重要的一項留在晚上睡時練習。臨睡前想一下你的挫折〈不要迴避問題〉，再想一下世上比你更差更不幸的人實在不少！若如此，則上天已待你不薄，你已很幸運了。你甚至可以用筆記下，每晚寫一個比你更不幸的人〈可以是報紙的新聞〉。這時你的情緒已好了很多，於是上床睡覺，練習放鬆功或聽息法，在意念上是放鬆，加上通過每一次的呼吸默念字句：「好好睡一覺，明天會更好！」這可以是一種類似催眠的暗示，也是氣功的暗示，不斷傳達給大腦，你一定可以入睡。

慣性失眠之四：壓力

生活上和工作上的壓力也會引致失眠，壓力越大越長久，則不單是失眠，更會誘發胃病、高血壓和心臟病；有些人會變成暴食症或厭食症。又由於常發脾氣，則又產生肝膽的疾病，甚至癌症！持久的重大壓力有可能使人精神崩潰！怎麼辦呢？

個人的修養在應付壓力上頗重要。在此引用曾國藩的一些家書家訓：「胸襟廣闊，宜從平、淡二字用功。凡人我之際，須看得平；功名之際，須看得淡，方可胸懷日闊。」如能凡事不計較個人得失，壓力應可減少一半以上。

在西方社會，職員受老闆或上司欺壓，常將上司的人頭貼上牆上，用飛鏢打他，視為發洩的方法。這只是消極的做法，而且反加深你的仇恨，長期壓力將更大。人與人之間，很多時是缺乏溝通而產生誤解，而變成敵人。假如你能學習良好的溝通技巧，則無論家人朋友，上司同事，皆可化敵為友。

但有時生活上工作上確有無法化解的敵人。我在此引用孫子的話：「故三軍可奪氣，將軍可奪心。」又說：「先奪其所愛則聽矣。」那就是了解敵人的缺點而進攻。當然我們是害人之心不可有，進攻的目的只是使敵人不再迫害你，減少你的壓力而已。

壓力除了人際關係，一些問題的不能解決也是。很多時你認為是「苦無良策」！其實是，沒有辦法中的辦法，也是暫時的辦法。跟著是，你可以練習日本的「岡田式靜坐法」。它是通過呼吸入靜，在操作中苦苦思考一個難題。久而久之，你忽然就想到解決難題的方法了。這與佛家的頓悟可說異曲同工。

以上所說，或許你已消除了大部分的壓力，餘下的是進行運動或是站樁的練習，也可暫時消除壓力，增加信心，增強體質。疲勞時也易於入睡。最後是晚上躺床練習聽息法或放鬆功，多能入睡。

慣性失眠之五：神經衰弱

都市中每三、四個人就有一個有不同程度的神經衰弱，因此症而引致失眠的亦不在少數。現在要說的是一些已婚婦女。較輕微的可能是有美滿家庭的主婦。由於性格上的弱點，加上自小在幸福中長大〈40歲以下尤為嚴重〉，未經過風浪，意志也較薄弱。她們擔心丈夫會否有意外？會否另結新歡？又擔心兒女會否學壞？長期的壓力引致一些音響也會產生驚悸！嚴重者變成驚恐症、焦慮症等！失眠是必然的。再嚴重的是一些既要工作又要做家務的婦女；而最嚴重的恐怕是一些單親婦女了，她們的壓力也最大！

氣功在治療因神經衰弱引致的失眠上，也只能概括地說一下。例如突然的心悸或驚恐，心跳在200次或以上，不能入睡。可練莊子聽息法，靜心感覺自己的一呼和一吸。約在300次呼吸之後，心跳可由每分鐘200次逐漸減少至100次或以下。到500次呼吸之後，其恐懼心理也會大部分消失。失眠方面，有百分之七十的人會在迷糊中入睡；少數不能入睡者，若再加上放鬆功的練習，將會在下半夜睡著。

而治本之道是要解決她們因受驚而產生心悸、驚恐和焦慮。可練道家周天功。不必一定要求她們練至氣行大小周天，只要求呼吸注意下腹，逐漸在丹田產生內氣，當內氣充實時也會腹力充實，那時候很自然不會受驚嚇，不會產生心悸和驚恐。焦慮方面可能仍有少許。每天最好能分兩段時間練習，每次60分鐘。一兩個月之後，心悸和驚恐可大部分消失。

還有是站樁療法的練習。由一分鐘開始，每天增加30秒，兩月後必能一次站樁30分鐘。到時不但腹力充實，體質也大為增強，信心隨之大增，神經衰弱也不藥而癒，亦再也不會失眠了。

結論-----在二十多年前，我已在一些社區中心教氣功，在教放鬆功等靜功時，二、三十人坐著練習，每次總有幾個人入睡或快將睡著。其後在免費指導一些失眠患者練功和以後的教功上，失眠患者在短期內已能入睡的成功率，幾達百分之一百〈嚴重的痛症除外〉。那些長期失眠而找不到良方的人確很痛苦！也曾有人因失眠而自殺！但我要告訴大家：失眠並不可怕，它可以在短期內治好！

2006年7月16日