如何掌握與調節運動量〈于永年------站樁療法〉3
上面介紹的五種運動量是對人體的適應程度而言的，至於如何掌握適宜的運動量則需要練功的人自己去體會、摸索。例如開始站樁時，兩腿下蹲彎曲2厘米是維持量，彎曲4厘米是提高量，彎曲6厘米就是超限量。而經過一個階段的鍛煉之後，由於身體的耐力增加了，兩腿彎曲2厘米就變成無效量，彎曲4厘米則成維持量，彎曲6厘米才達到提高量，彎曲8厘米才是超限量。
運動量標準：練功的人要掌握適當的運動量就需要有個標準，我們把這樣的標準稱為運動量標準。它包括：主觀標準、客觀標準、時間標準和恢復時間四項內容。
1. 主觀標準：即以每個練功者的自我感覺為依據，主要是看四肢骨骼肌是否出現輕微的酸麻脹痛感覺。但是不能有過度疼痛而感胸悶、心跳、氣喘等反常現象。
2. 客觀標準：主要是以脈搏次數的增加為依據，大體可分為以下幾組型。
弱型組：包括心臟病、高血壓病患者以及年老體弱的人。要求是：站樁過程中的脈搏比站樁前每分鐘增加10---20次為宜。
中等組：除上述對象外，一般患者都可列為本組對象。要求是：站樁過程中的脈搏比站樁前每分鐘增加20---30次為宜。 |
發表於 2012-12-7 14:48
|