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qigonghk

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發表於 2014-1-27 14:16 | 只看該作者

如何掌握與調節運動量〈于永年------站樁療法〉30

〈3〉呼吸放鬆

    站樁時，肩部肌肉最容易緊張。因此，應隨時檢查有無聳肩現象；肩部肌肉是否過度緊張；呼吸是否自然舒暢；胸部有無憋悶感覺等等。如果發現上述現象，應首先吸入一大口氣，使胸腔盡量擴張起來，然後將脊柱向上挺拔一下，其向左右微微擺動幾次，同時慢慢地將氣呼出。這樣，肩部肌肉便可隨呼氣時胸廓縮小而自然的放鬆下來。最好是每隔4、5分鐘進行一次，每次深呼吸兩、三次。
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qigonghk

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發表於 2014-1-27 14:17 | 只看該作者
深呼吸可以使人放鬆

    站長的話：我們都知道身體放鬆可以治療疾病，而進行深呼吸也是放鬆的一種方法。但要記住深呼吸時不可以用力，不可以聽見自己的呼吸聲，並且是有節奏性的，不應忽長忽短的。

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