如何掌握與調節運動量〈于永年------站樁療法〉4

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健康組：本組為身體比較健康者。要求是：站樁過程中的脈搏比站樁前每分鐘增加30----50次為宜。

    強壯組：本組為身體強壯者，為了進一步增強體質，在站樁過程中可使脈搏每分鐘增加50----70次。

    有的人在站樁過程中，脈搏次數非但沒有增加、反而略有減少的情況也是有可能出現的，這是由運動量過少所造成的，因為輕微的運動能對人體的高級神經系統起到一定的抑制作用，然而產生這樣的結果並不是鍛煉的目的。因此要求在鍛煉的各個階段，都應隨時根據每個人不同的身體狀況，適當地調整運動量，以期收到最佳效果。

    3. 時間標準：每次站樁練功的時間，應根據不同人的體質情況與選用的練功姿勢來決定。一般的初學者，應由5分鐘開始，以後逐漸增加到40分鐘，最多以1小時為限。鍛煉的時間過短，不能收到預期的效果；而時間過長又會產生過度疲勞。所以要隨時根據情況，掌握適當的鍛煉時間。一般採用運動量較大的姿勢時，可將時間縮短一些；採用運動量較小的姿勢時，又可將時間延長一些。對於體質比較衰弱的人，每次鍛煉更應特別注意掌握時間，一定不要勉強。可以將一種姿勢分作兩次、三次進行鍛煉。