如何掌握與調節運動量〈于永年------站樁療法〉14

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6. 各關節彎曲角度對運動量的影響

    〈1〉支撐點對運動量的影響
    站樁練功時，軀幹都要保持正直，不能前傾後仰，其標準是：肩關節窩與髖關節窩的垂直連線與地平面成直角。要做到這一點，關鍵是腳底部的三個支撐點：
    腳心部支撐點：站樁時，腳掌及腳跟著地，全身重心的垂線支撐點落於腳心。以腳心部為支撐點的姿勢，運動量較小而且平穩，適合於初學者。

    腳掌部支撐點：站樁時，腳掌著地，腳跟微微抬離地面，全身重心的垂線支撐點落於腳掌。以腳掌部為支撐點時，重心前移。為防止身體前傾，大腿及小腿肌肉必然加強收縮以保持平衡。因此，這種姿勢的運動量較大。

    腳跟部支撐點：站樁時，腳掌及腳跟著地，但身體後靠，臀部下坐，全身重心的垂線支撐點落於腳跟，並可逐步向後方推移。重心垂線支撐點離腳跟越遠，超出支撐面的範圍就越大，因而越不穩固。為保持身體平衡，腳部肌肉必然相應地加強收縮運動，因此，運動量會逐漸增大`。這種姿勢不適合初學者。