如何掌握與調節運動量〈于永年------站樁療法〉15

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〈2〉腳底面對運動量的影響
    站樁時。兩腳接觸地面的面積和踝關節與地平面所形成的角度對腿部的運動量都有直接影響。下面介紹幾種鍛煉方法。

    平地站樁法：平地站樁法是應用得最廣、最方便的站樁法。就是在地上站樁。若在地毯上站樁，可以減少腳底僵硬抵抗的感覺。

    腳跟墊高法：利用帶坡度的傾斜地面，或用小沙袋，使腳跟抬高，其角度最好保持在10----30度之間。這樣對小腿和腿部肌肉及韧帶產生影響，可增加運動量。

    腳掌墊高法：與上述方法相反，使腳掌位於高端，腳跟位於低端，這樣增大了腳跟及小腿後部肌肉與韧帶的運動量。