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如何掌握與調節運動量〈于永年------站樁療法〉18

反步腳位:反步腳位是站樁中對腿部和腰部肌肉作用較大的練功姿勢。前腳伸出約60----90厘米,腳掌向外扭轉,與雙肩約成0-----30度角。前腳角度越小,運動量越大,後腳腳跟著地,不許抬起,與雙肩約成60----90度角,角度越小,運動量越大,前腳伸出距離越遠,運動量越大。兩腳跟連線幾乎與雙肩垂直。上身前伏,前身重心垂線偏於前腿,因此前腿的運動量較大。

    〈4〉膝關節對運動量的影響:

    人體正常直立時,由膝關節向上至髖關節、肩關節、外耳道前方、向下至踝關節形成的垂直線與地面成90度角。這樣的角度,基本能使骨骼直接承受身體重量,不需要較多的肌肉收縮來維持身體的平衡。以這種姿勢站立不易引起脈搏增多。站樁練功則要求上身直立而膝關節成170度,160度,150度-----或更小的角度,但不得小於90度。在這個範圍內,體位下蹲越低,膝關節角度越小,運動量就越大,脈搏升高也越多。

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