如何掌握與調節運動量〈于永年------站樁療法〉27

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抽象的肌肉收縮運動，是在第二信號系統支配下休息肌的收縮運動，叫做第二隨意運動，其運動機制與工作肌有本質上的不同。
    站樁中的意念活動分為六種。

    1. 放鬆活動
    放鬆活動就是有意識的使思想〈注意力〉集中在身體的某一部位，利用感覺去檢查該部肌肉的工作情況。每當檢查一個部位時，都要仔細地體會一下，注意監視每個微小的變化，並且控制這裡的肌肉要「放鬆」不要緊張，以此逐步提高肌肉的放鬆能力和大腦認識放鬆的能力。由於沒有經過訓練的肌肉，在負擔一定重量的運動時，往往處於緊張收縮的狀態中而自己卻並未察覺。如果肌肉能適時放鬆，就可以避免過早疲勞。

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大腦的記憶在於不斷練習

    站長的話：我們身體肌肉的放鬆首先是通過不斷的練習，在練習中不斷提高放鬆的能力，同時也在不斷的練習中使大腦產生記憶，然後當你有放鬆的意念時，肌肉就會自動放鬆。其實肌肉也會有記憶的，它有時不需要通過大腦。太極的推手就是利用肌肉和皮膚的感覺去測知「力」的來勢，馬上作出反應，並不需要傳遞於大腦，這就是條件反射。