如何掌握與調節運動量〈于永年------站樁療法〉28

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就是說，肌肉在完成一定的負荷的運動時，其收縮比放鬆容易得多。會放鬆的肌肉能以最小的能量消耗，完成最大的工作量。初學站樁時容易感到疲勞，其原因就在於練功時的精神與肌肉都處於緊張、僵硬狀態。因此，練習站樁，首先要學會對全身各部肌肉的工作情況進行檢查，識別肌肉的鬆、緊、僵、硬等不同狀態，這是意念活動的基本功。常用方法有以下幾種：

    〈1〉精神放鬆
    精神放鬆常常是練功前的準備工作。也就是說在站樁之前要盡量避免緊張的、興奮的或不愉快的情緒出現。
    精神放鬆在練功過程中，也是非常重要的，這是鍛煉意志的方法之一。要做到平心靜氣地練功，並不是一件容易的事。有的人開始練功時，由於疲勞反應和信心不足，那怕只站1分鐘，都會覺得時間很長，因而心煩意亂急躁不安。這就是精神不能放鬆、不能鎮靜的表現。

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一定要在不斷的實踐中學習

    站長的話：初學站樁用上「死力」是很平常的事，如缺乏耐性和毅力是不能成功的。要在不斷實踐學習中才有進步。在我教過的無數學練站樁的人中，有不少五、六十歲的糖尿病、高血壓或心臟病等慢性病患者，最初只能站一分鐘甚至30秒已支持不住，但因他們有信心和毅力，就可以一分鐘又一分鐘地加上去，在三、四個月內完成由第一級到第三級的站樁，其慢性病也好了三成至六、七成。相反的一些二、三十歲的男女，由於缺乏信心和毅力，練了一個月仍只能站兩三分鐘，最後灰心地放棄！