qigonghk

你可練習「氣沉丹田」：站立，雙腳與肩同寬，雙手下垂，吸氣時雙手緩緩自身前向上舉至頭頂，同時收腹提肛，暫停，閉氣10秒；呼氣，雙手緩緩自頭頂下降，手心向下，手去到那裡，意想身體的氣走到那裡，微挺小腹，鬆肛門。每次練二、三十下。可使橫隔膜、腹肌及背肌、腰肌得到鍛煉。