站樁的練功姿勢〈于永年------站樁療法〉18

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第一動：虛位腳離地面2----3厘米，腳掌與地面保持平衡，向前外方徐徐移送一小步，使腳掌先於腳跟著地，或腳掌腳跟同時著地。必須特別注意，落腳時禁止腳跟首先著地；而且，這時全身的重心必須仍舊保持在後腿上形成站姿基本功第六式「丁八樁」的腳位。兩腳距離約25----35厘米，不可過遠。如過遠回收時上半身就要向後仰，否則抬不起腿來。

    第二動：要求上半身不活動，輕輕地將虛位腳按伸出的路線收回原位，與負重腳相互並攏。收回時注意，虛位腳不許著地，全身重心仍保持在負重腳上。

    第三動：虛位腳離地面2---3厘米，與地面平衡，向後方移送一小步，腳掌腳跟同時輕輕著地。這時，全身的重心仍在負重腳上，兩腳相距25----35厘米。

    第四動：與第二動要求相同，即上半身保持不動，輕輕抬起虛位腳〈抬腳時注意，腳掌與腳跟必須同時離開地面，禁止先抬腳跟，後抬腳掌〉，按原路線收回並與負重腳的相應部位並攏。然後，再按第一動要求向前伸腳試步，循環進行，直至疲勞為止。