初嘗練小周天的問題

我從網上找來不少小周天功練法
不同信仰的不同練法
不過大多都是那幾個穴道繞圈運行
不過我還是看不太明白

到底是慢慢呼吸,意守到丹田有氣感才到會陰
這樣一步一步來

還是要非常快,吸的時候輪流意守背後那堆穴道到頭頂
呼時意守身前那堆穴道到會陰?