意念問題

您好
最近在練靜坐時,頭部好像很緊很痛,其實自己知道是意守的意念太強所導致,已經盡量放輕自己的意念,可是還是不行,真的很令我苦惱,書上說要似守非守,我感覺上懂,可是真做起來卻一點也不行,您可不可以再詳細的告訴我,什麼叫做似守非守,還有該如何守,謝謝