關於站樁時間

tungtau

劉師傅，你好！本人今天開始練習站樁，彎曲的角度大約是30度，不到5分鐘雙腳及腰便酸麻脹痛，但沒有出汗並不能堅持下去。我很想問對一個四十歲、平時從沒有做運動的男人，這算是正常嗎？可不可以一天分三、四次，每次五至十分鐘練可以嗎？因我相信短期內是沒有能力維持三十分鐘以上的站樁時間。

tungtau

謝謝劉師傅指點！

qigonghk

對一個40歲的人來說，平時沒有運動，站樁5分鐘，屈膝約30度，便感到支持不住，雙腳及腰酸麻脹痛，這是正常的反應。有的人初次站樁，連一分鐘也支持不住呢！

你當然可以一天分三、四次練習。但我建議你一天只練兩次，而每天最好能增加一分鐘。半分鐘也可以，最重要的是每天都增加。但也要注意運動量，不可過於疲勞。若站樁後次日醒來十分疲倦，超過一天也不能恢復體力，就是過勞，要減低運動量，否則有損健康。

如你能支持過了第一關，即每次站樁有15分鐘，以後再增加時間及下蹲的角度就不太難了。